Декарт был убежден, чтобы усовершенствовать ум, следует больше учить, чем заучивать. С момента жизни французского философа прошло порядка четырех столетий, но истина остается на своем месте. Живой, резвый ум - одно из самых ощутимых достоинств человека. О том, что же учить, чтобы совершенствовать разум и какие инструменты для этого использовать, мы расскажем дальше.
В начала XX века нейробиологи доказали удивительное - наш мозг пластичен и под воздействием тренировок способен формировать новые нейронные связи и частично взаимозаменять недостаточно развитые отделы. Подобное открытие произвело резонанс. Больше 50 лет нейробиологи и нейропсихологи потратили на то, чтобы выявить наиболее полезные для мозга упражнения и задачи, чтобы улучшать его работу. Мы же выявили ТОП-10 техник и советов, которые вы можете применять.
Балансирование
Катание на роликах, самокате, тренировки на балансборде или прогулки по узким тротуарам - всё, где вам нужно сохранять баланс безусловно полезно. Такие занятия благоприятно сказываются на работе мозжечка, который в свою очередь отвечает за скорость всех действий в нашем теле. И за скорость переработки информации кстати тоже.
Музыка
Благодаря занятиям музыкой и ритмом, мы стимулируем работу лобных долей нашего мозга. Как результат, увеличивается усвояемость речи, словарный запас и вербальная память.
Всё, что вам следует делать - уделять 10-15 минут в день на музицирование. Для этого можно использовать простой симулятор фортепиано для телефона или игры на ритм.
Играйте в шахматы
Не зря этот вид спорта считается одними из самых простых и в тоже время самых сложных. Игра в шахматы требует не заучивания ходов, а прогнозирования действий оппонента. Для еженедельных тренировок можно приобрести реальную доску или использовать эмулятор на смартфоне.
Регулярные занятия позволят усилить височную долю, отвечающую за решение математических задач, прогнозирование и стратегическое мышление.
Преодолевайте страх
Подвижность ума притупляется с возрастом. В детстве мы получаем достаточно сенсорно-моторного опыта. Это значит, что нам уже нет необходимости кататься на самой большой карусели, чтобы представить, что мы будем ощущать. С одной стороны, это полезный навык и экономит ресурсы мозга, с другой - делает его “ленивым”. Пробуйте новое и то, что страшно, чтобы расширять свой тактильно-двигательный опыт. Например, можно прыгать на батуте или посещать флоатинг (специальные бассейны с обилием морской соли).
Тренируйтесь писать двумя руками
Мы привыкаем использовать только ведущую руку и делать все автоматически. Вы ведь давно не смотрите, как вы подписываете документы, потому что это движение уже стало автоматическим. А теперь попробуйте поставить ту же подпись, но второй рукой. Наш мозг будет тратить больше сил и концентрации, чтобы проконтролировать этот процесс и построить новые нейронные связи.
Что же ещё может положительно сказаться на работе нашего мозга?
- Добавляйте больше пищи с высоким содержанием жирных кислот в ваш рацион. Это необходимо, чтобы ресурсно обеспечивать наш мозг. Мы же не заставляем автомобиль ехать без бензина.
- Уделяйте достаточно времени на сон. 7-8 часов - это норма для взрослого человека.
- Хронический недосып снижает эффективности работы мозга на 7-10%.
- Планируйте свой день, рабочие задачи и тренировки. Это поможет вам усилить лобные доли, которые отвечают за прогнозирование, стратегическое мышление и самодисциплину.
- Пробуйте техники скорочтения, чтения вслух и/или по диагонали. Такой подход поможет “собрать мысли” и повысить сконцентрированность на задаче. Для таких тренировок лучше всего выбирать сначала художественную литературу. Со временем ваш мозг адаптируется и сможет перерабатывать большее количество информации за то же время.
Откажитесь от автоматизма и однообразия. Без регулярной смены деятельности и подхода к привычным действиям, мы “расслабляем” наш мозг и снижаем собственную ментальную активность.
Используйте советы от PROTALENT Lab и начинайте тренировать нейронные связи уже сегодня.
Елена Богомолова, Основатель и CEO PROTALENT LAB